ACT
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nos propone a relacionarnos con nuestros propios pensamientos sin desafiarlos y sin dejarnos desafiado por ellos. A dirigirlos en la dirección del cambio asociado a nuestras valores y aspiraciones.
Avalada por una cantidad impresionante de datos experimentales, ACT considera que el problema de la flexibilidad/inflexibilidad psicológica es central para una vida constructiva y con sentido. Dr. Hayes, su fundador, parte de la idea que los seres humanos tenemos tres necesidades básicas:
- sentirnos amados,
- ser reconocidos como competentes,
- ser aceptados como parte del grupo.
En nuestro empeño para satisfacer estas necesidades básicas ocurre un proceso, natural, de distorsión que reduce nuestras capacidades para cubrir estas necesidades. ACT propone conocer y actuar sobre nuestras propias mentes para ampliar y flexibilizar su funcionamiento, partiendo de la premisa de que cualquier moneda tiene 2 caras, de que donde hay Yin habrá que haber Yang, de que el polo negativo implica el positivo para que la corriente corra.
En ACT trabajamos con pares de opuestos con el propósito de liberar la mente a través de una forma de pensar inclusiva, funcional y adecuada al contexto real del presente.
Fundamentada en la Teoría de la Evolución de las Especies, en el Contextualismo Funcional y en la Teoría del Marco Funcional de las relaciones, ACT se propone ampliar y liberar la mente de las ataduras psicológicas que nos impiden
- amar, por miedo a sufrir,
- estar presentes, por preocupación al futuro,
- aceptar, para no reconocernos como vulnerables,
- reconocer nuestros valores, por no saber cómo actuar para ponerlos en práctica.
ACT utiliza la meditación y ejercicios cognitivos para aprender a pensar de forma constructiva y por ende de actuar de forma coherente y eficiente.
YOGA NIDRA
En la suave y casi imperceptible frontera que hay entre el sueño y la vigilia, experimentamos un estado de relajación profunda: Yoga Nidra - una técnica que enseña sembrar en la matriz del propio inconsciente la semilla del cambio deseado. Siguiendo las sugestiones que la voz del terapeuta recita, dejamos que surjan memorias sensoriales y emocionales, desarrollando la capacidad de reconstruirlas y deconstruirlas mentalmente.
Conocemos la dificultad para poner en práctica los proyectos ideados: la voluntad y la motivación no siempre resultan suficientes. La práctica de Yoga Nidra trata de mejorar la forma en la cual cognición y emoción se entrelazan y hacer que este encuentro sea fértil. Propone el trabajo con su propia mente para lograr los cambios decididos.
Yoga Nidra o yoga del sueño, nace en Tibet y utiliza el potencial de cohesión, recuperación y conocimiento del cerebro
en estado de sueño para transformar el estado de vigilia.
La sesión se desarrolla en un estado de relajada inmovilidad, con los ojos cerrados, tumbado en una posición cómoda que nos permita desatender los estímulos sensoriales externos, reducir al mínimo el procesamiento analítico y activar el sistema propioceptivo y los mecanismos mentales preconscientes.
Se trata de visualizar lo que la voz del terapeuta indica, concentrando nuestra atención sobre las sensaciones que la imágenes generan. Esta transposición de la palabra en imagen, en estado de yoga Nidra, integra lo visual con lo auditivo,
Activando las zonas de la corteza sensorio-motoras correspondientes a las imágenes visualizadas, se reactivan experiencias cuya memoria ha quedado inserta en nuestra psique y en nuestra soma a lo largo del tiempo.
La resolución (sankalpa) es la decisión de actuar: concretar un proyecto, dejar un hábito, cambiar un aspecto de su personalidad o una forma de relacionarse, curarse de una enfermedad o de sus consecuencias. La formulación de la resolución se recoge en una frase clara y concisa; una vez formulada el sankalpa, se visualizan todas las acciones necesarias para la realización práctica de la resolución: las imágenes tienen que ser concretas y detalladas porque se trata de imprimirlas, a través de la repetición consciente el sankalpa en momentos precisos de la sesión, en la mente inconsciente.